BLOG DE SAÚDE MENTAL E APOIO EMOCIONAL

Por vezes, podemos sentir uma necessidade constante de ter tudo sob controlo. A ansiedade e a necessidade de controlo podem estar intimamente ligadas. Queremos saber o que vai acontecer, antecipar possíveis problemas, planear cada detalhe e evitar situações inesperadas. Quando não sabemos o que vai acontecer, a nossa mente tenta muitas vezes antecipar diferentes possibilidades. E se alguma coisa correr mal? E se eu tomar a decisão errada? E se não conseguir lidar com o que ac

Não existe nada de errado em estar ocupado e há fases da vida em que temos simplesmente muito para fazer. Mas quando um momento livre começa a trazer desconforto, podemos procurar ocupar-nos imediatamente com outras coisas. Mais trabalho, mais tarefas, mais planos e mais coisas para resolver. Às vezes, quando finalmente paramos, aparece aquilo para o qual não tivemos tempo ou espaço para sentir. Uma tristeza que temos vindo a adiar. Uma preocupação que a ação mantém à distânc

A procrastinação é frequentemente vista como falta de motivação ou organização. No entanto, muitas vezes é uma resposta a emoções difíceis que surgem perante determinadas tarefas ou decisões. Ansiedade, medo de falhar, insegurança, perfeccionismo ou até medo de ter sucesso podem estar por trás do adiamento. Em terapia, procuramos compreender o que está por trás da procrastinação, em vez de apenas tentar desenvolver mais disciplina. Em vez de nos criticarmos por procrastinar,

A depressão é uma condição complexa e muitas vezes mal compreendida. Vai muito além de sentir tristeza passageira. Afeta a forma como nos sentimos, pensamos e vivemos o nosso dia a dia. Alguns sinais podem incluir: • tristeza persistente • perda de interesse em atividades que antes davam prazer • alterações no apetite e no sono • fadiga • dificuldade de concentração Pode ser uma experiência profundamente difícil e isoladora, mas não tem de a enfrentar sozinho(a). Procurar aju

As nossas primeiras relações podem deixar marcas profundas. Aprendemos, muito cedo, como é amar, confiar, pedir, aproximar-nos ou afastar-nos. Sem nos apercebermos, podemos repetir esses padrões de vinculação nas relações adultas. Na forma como escolhemos, como reagimos quando o outro se aproxima ou se distancia, e na intensidade com que sentimos segurança ou medo. Compreender o nosso padrão de vinculação ajuda-nos a ganhar consciência. E relações conscientes criam vínculos m

Às vezes não é fome. É cansaço, solidão, ansiedade, tristeza ou vazio. Muitas vezes, recorremos à comida para tentar acalmar o que sentimos, em vez de responder a uma necessidade física. Esta é a experiência normalmente associada à fome emocional. Comer pode trazer conforto por momentos, mas quando se torna a principal forma de lidar com emoções difíceis, podemos facilmente entrar num ciclo de excessos, culpa e vergonha. Aprender a escutar o que sentimos, reconhecer os nossos

O medo da morte é uma experiência universal pois toca uma das maiores incertezas humanas: o fim. Quando este medo está presente, ele ativa um mecanismo interno de proteção que procura reduzir a ameaça, e isso pode causar ansiedade, hiper-vigilância e afetar a forma como vivemos. Pode levar-nos a tentar controlar o incontrolável, evitar o desconhecido e escolher caminhos mais “seguros”. Também pode influenciar as relações, como aproximar-nos demais por medo da perda ou de fica

O ser humano não nasce com medo de errar. No início da vida, num ambiente suficientemente seguro, a natureza do bebé é explorar com curiosidade e o erro é apenas parte do processo de descoberta. O bebé não se julga por isso, não questiona o seu valor nem sente vergonha. O medo de errar, de não corresponder ou de dececionar surge mais tarde, quando a criança começa a associar o erro à desaprovação ou à perda de amor e pertença. Pouco a pouco, o medo vai-se instalando, sobrando

Quando falamos de ansiedade e equilíbrio emocional, referimo-nos a como a ansiedade molda emoções, pensamentos e respostas ao stress, e como, aos poucos, podemos compreendê-la melhor, desenvolver estratégias de regulação emocional e construir uma relação mais saudável com ela. A ansiedade é uma resposta natural a uma variedade de situações, que pode incluir desde períodos de mudança e incerteza, à sensação de falta de controlo, à vivência de experiências traumáticas, crenças

Sentir-se perdido(a) pode ser uma experiência profundamente desconcertante. Muitas vezes surge acompanhada por uma sensação de incerteza, falta de direção e confusão interna, como se o caminho à frente estivesse pouco claro ou completamente invisível. Nestes momentos, é comum emergirem sentimentos de ansiedade, medo e vulnerabilidade, especialmente quando nos confrontamos com o desconhecido e começamos a questionar o nosso percurso, a nossa identidade ou o nosso propósito de

As crenças limitadoras são os pensamentos negativos e as histórias que contamos a nós mesmos sobre quem somos, do que somos capazes e o que merecemos. Exemplos de crenças limitadoras incluem sentir que não merece amor ou sucesso, acreditar que é uma má pessoa, sentir que tudo é sua culpa ou que não é capaz ou bom/a o suficiente. Estas crenças podem ter origem em críticas, comparações, eventos da infância e de outras experiências negativas do passado. Normalmente estas estão i

A busca pelo amor e validação exterior é uma experiência profunda e comum, enraizada na nossa necessidade de segurança e laços...

Cuide de si - Autocuidado como prioridade Quando as responsabilidades se acumulam e o dia-a-dia se torna demasiado exigente, é fácil...

Embora possa ser visto como um sinal de fraqueza, ser vulnerável requer frequentemente coragem. Ser vulnerável significa permitir que os...

Num mundo que valoriza a extroversão, quem tem uma natureza introvertida, pode sentir dificuldades ao lidar com expetativas sociais como...

Independentemente de onde está na sua vida, é sempre possível recomeçar. Recomeçar não é sinal de fraqueza ou falha mas sim, uma escolha...

🍁 O significado da vida é um caminho profundamente pessoal e único a cada um de nós. Envolve explorar os nossos valores, paixões e o que...

🎨 A Arte terapia em grupo permite-nos ser criativos, explorar temas, expressar emoções e conectarmo-nos aos outros num ambiente de...

🍂 Mudanças significativas podem ter um efeito profundo em nós. Estas podem incluir a transição para uma nova cidade ou país, mudança de...

🌈 As emoções podem ser vistas como uma roda de cores, onde cada tom se mistura criando novos sentimentos. Desde a felicidade que se...